Daftar Isi:
- 1. Bersiaplah untuk tidur
- 2. Lewati tidur siang hari
- 3. Jangan berbaring di tempat tidur sambil menatap langit-langit
- 4. Tingkatkan aktivitas fisik
- 5. Jangan memaksakan diri Anda ke dalam bingkai yang ketat
Video: Cara Mengembalikan Mode
2024 Pengarang: Henry Pass | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:57
Setelah liburan, pola tidur menjadi kacau dan bangun pagi menjadi semakin sulit setiap saat. Untuk mendapatkan ritme kerja yang stabil dengan cepat, cobalah beberapa tip:
1. Bersiaplah untuk tidur
Pastikan untuk memberi ventilasi ruangan sebelum tidur. Suhu yang disarankan untuk tidur adalah 18-20 derajat. Hilangkan suara yang mengganggu dengan mematikan komputer Anda, menutup jendela dan pintu, atau memasang penutup telinga. Mandi air panas dengan minyak relaksasi atau garam laut. Lepaskan semua gadget 2 jam sebelum tidur: cahaya biru yang dipancarkannya menurunkan kadar melatonin dan mengurangi kemungkinan tidur nyenyak dan nyenyak.
2. Lewati tidur siang hari
Seringkali inilah yang menyebabkan insomnia: tubuh Anda memperoleh kekuatan dan energi selama istirahat panjang di siang hari dan sekarang sangat ingin bertempur. Ini menciptakan lingkaran setan: Anda tidak bisa tidur di malam hari, di siang hari Anda merasa hancur, Anda pulih dengan bantuan tidur, dan di malam hari semuanya berulang lagi. Temukan sesuatu untuk Anda lakukan sehingga tidak ada waktu untuk tidur di siang hari - pada malam hari Anda akan cukup lelah dan dapat dengan cepat tertidur.
3. Jangan berbaring di tempat tidur sambil menatap langit-langit
Otak menganggap berbaring dalam gelap tanpa tidur sebagai keadaan normal, dan seiring waktu hal itu menjadi kebiasaan. Jika Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, lakukan beberapa aktivitas: membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Lebih baik berlatih di pagi hari atau setidaknya tiga jam sebelum tidur. Olahraga akan memberikan efek positif tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada kesejahteraan Anda, dan kelelahan yang menyenangkan di penghujung hari akan membantu Anda segera tertidur.
5. Jangan memaksakan diri Anda ke dalam bingkai yang ketat
Aturan yang kaku meningkatkan kemungkinan gagal, jadi jangan menyalahkan diri sendiri karena gagal, tapi santai saja. Masukkan rezim secara bertahap agar tubuh tidak mengalami stres: setiap hari, tidur dan bangun setengah jam lebih awal.
Direkomendasikan:
Tren Mode Utama Musim Gugur-musim Dingin 2020-2021
Tren utama musim gugur-musim dingin 2020: segala sesuatu yang modis untuk dikenakan musim ini - dalam satu koleksi
Brainy Itu Seksi: Profesor Skoltech Dan Pakar Cuaca Luar Angkasa Tatyana Podladchikova Tentang Mengapa Sains Menjadi Mode
Mengapa kita membutuhkan ramalan cuaca untuk Matahari dan mengapa sains bukanlah apa-apa tanpa keindahan
"Penundaan Hanyalah Cara Lain Dari Otak." Masha Yankovskaya Tentang Cara Mengatur Hari Kerja Di Rumah
Kami mengadopsi pengalaman seseorang yang kantornya selalu berada di kamar sebelah
Bella Hadid Mengembalikan Mode Ke Rompi Kulit - Dan Anda Sangat Membutuhkannya
Bella Hadid mengembalikan mode ke rompi kulit - dan Anda sangat membutuhkan hal yang sama
Alexandra Novikova: "Saya Mengembalikan Semua Uang Itu Kepada Ayah"
Pahlawan baru dari rubrik `` Buatan sendiri '' Alexandra Novikova - tentang apa yang diberikan nama keluarga yang terkenal, tentang pengalaman bekerja sebagai pelayan dan veganisme yang masuk akal