Daftar Isi:

Cara Mengembalikan Mode
Cara Mengembalikan Mode

Video: Cara Mengembalikan Mode

Video: Cara Mengembalikan Mode
Video: MENGHILANGKAN MODE AMAN !! INFINIX HOT 9 PLAY 2024, Maret
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Setelah liburan, pola tidur menjadi kacau dan bangun pagi menjadi semakin sulit setiap saat. Untuk mendapatkan ritme kerja yang stabil dengan cepat, cobalah beberapa tip:

1. Bersiaplah untuk tidur

Pastikan untuk memberi ventilasi ruangan sebelum tidur. Suhu yang disarankan untuk tidur adalah 18-20 derajat. Hilangkan suara yang mengganggu dengan mematikan komputer Anda, menutup jendela dan pintu, atau memasang penutup telinga. Mandi air panas dengan minyak relaksasi atau garam laut. Lepaskan semua gadget 2 jam sebelum tidur: cahaya biru yang dipancarkannya menurunkan kadar melatonin dan mengurangi kemungkinan tidur nyenyak dan nyenyak.

2. Lewati tidur siang hari

Seringkali inilah yang menyebabkan insomnia: tubuh Anda memperoleh kekuatan dan energi selama istirahat panjang di siang hari dan sekarang sangat ingin bertempur. Ini menciptakan lingkaran setan: Anda tidak bisa tidur di malam hari, di siang hari Anda merasa hancur, Anda pulih dengan bantuan tidur, dan di malam hari semuanya berulang lagi. Temukan sesuatu untuk Anda lakukan sehingga tidak ada waktu untuk tidur di siang hari - pada malam hari Anda akan cukup lelah dan dapat dengan cepat tertidur.

3. Jangan berbaring di tempat tidur sambil menatap langit-langit

Otak menganggap berbaring dalam gelap tanpa tidur sebagai keadaan normal, dan seiring waktu hal itu menjadi kebiasaan. Jika Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, lakukan beberapa aktivitas: membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

4. Tingkatkan aktivitas fisik

Lebih baik berlatih di pagi hari atau setidaknya tiga jam sebelum tidur. Olahraga akan memberikan efek positif tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada kesejahteraan Anda, dan kelelahan yang menyenangkan di penghujung hari akan membantu Anda segera tertidur.

5. Jangan memaksakan diri Anda ke dalam bingkai yang ketat

Aturan yang kaku meningkatkan kemungkinan gagal, jadi jangan menyalahkan diri sendiri karena gagal, tapi santai saja. Masukkan rezim secara bertahap agar tubuh tidak mengalami stres: setiap hari, tidur dan bangun setengah jam lebih awal.

Direkomendasikan: