Daftar Isi:

Bagaimana Cara Berhenti Menggunakan Gula Secara Berlebihan
Bagaimana Cara Berhenti Menggunakan Gula Secara Berlebihan

Video: Bagaimana Cara Berhenti Menggunakan Gula Secara Berlebihan

Video: Bagaimana Cara Berhenti Menggunakan Gula Secara Berlebihan
Video: Bagaimana Cara Untuk Berhenti Khawatir u0026 Memulai Hidupmu Kembali? 2024, Maret
Anonim
@
@

Semua ahli dan penganut gaya hidup sehat telah lama menyatakan perang nyata terhadap gula, mereka mendesak untuk sepenuhnya meninggalkannya dan tidak mengembalikannya ke diet dalam keadaan apa pun. Tentunya ada manfaat yang tidak diragukan lagi bagi tubuh, tetapi terkadang Anda sangat menginginkan seporsi kue favorit atau beberapa potong cokelat. Pembatasan yang parah dapat menyebabkan kerusakan, gangguan makan, dan sejumlah gangguan lainnya, sehingga gula terkadang dapat dimakan, tetapi harus dilakukan dengan sangat hati-hati.

Menurut statistik, rata-rata, kita melebihi asupan gula harian sekitar dua kali lipat, yang tidak hanya memberikan 300 kalori ekstra (dan karenanya meningkatkan risiko bertambahnya berat badan), tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi kesehatan yang tidak menyenangkan.

Bahaya gula bagi kesehatan

Kita semua tahu bahwa mengonsumsi banyak gula pasti menyebabkan penambahan berat badan, tetapi ini hanyalah salah satu dari banyak bahaya gula yang dihadapi. Seperti yang Anda ketahui, penyakit kardiovaskular menempati urutan pertama di antara penyebab kematian penduduk dunia, bahkan di atas kanker. Kelebihan gula memicu penipisan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko penggumpalan darah dan obesitas di jantung.

Konsekuensi nyata lain dari kelebihan asupan gula, yang tetap kita lupakan, adalah perkembangan diabetes tipe 2. Padahal, masalah ini sangat umum terjadi dan akibatnya mengancam nyawa.

Selain itu, penelitian dari University of California telah menemukan hubungan antara kelebihan asupan gula dan perkembangan depresi, menyangkal kepercayaan populer bahwa gula meningkatkan mood. Memang, segera setelah Anda makan sebatang coklat atau sepotong kue, Anda bisa merasa lebih bahagia karena pelepasan hormon kebahagiaan - serotonin. Namun, sejam kemudian, levelnya turun tajam dan Anda mungkin merasa lebih tertekan daripada sebelum makan gula. Bahaya terbesar mengintai dalam penyalahgunaan gula secara teratur - reseptor serotonin menjadi kurang sensitif dari waktu ke waktu, dan hampir mustahil bagi tubuh untuk mengalami kebahagiaan.

@
@

Bagaimana cara mengontrol asupan gula saya?

Pertama-tama, sangat sulit untuk sepenuhnya berhenti makan yang manis-manis. Ahli gizi merekomendasikan melakukan trik sederhana: Buat daftar semua makanan manis yang Anda makan dalam kehidupan sehari-hari dan rangking dalam skala lima poin berdasarkan kecintaan Anda pada makanan ini. Pastinya kebanyakan kalian makan begitu saja, jadi semua makanan yang di bawah 4 bisa dengan aman dikeluarkan. Sedangkan untuk sisa "favorit", nyatakan sendiri kapan dan berapa banyak dari makanan ini yang Anda makan.

Ingatlah bahwa batas atas konsumsi gula per hari adalah 25 g (walaupun lebih sedikit lebih baik). 25 g ini tidak hanya mencakup permen, tetapi juga sayuran, buah-buahan, saus (lebih baik memasaknya sendiri, karena saus dari supermarket sering memberi Anda jumlah gula setiap hari).

Cara termudah untuk menghitung semua gula yang Anda makan adalah dengan memasang aplikasi penghitung kalori (temukan pilihan terbaik di sini). Bahkan jika Anda tidak menghitung kalorinya sendiri, aplikasi akan menunjukkan kepada Anda kandungan gula dari semua makanan yang Anda makan, dari tomat hingga keju. Anda mungkin akan terkejut tidak menyenangkan ketika melihat angka-angka ini, karena Anda tidak pernah tahu tentang kandungan gula pada kebanyakan makanan gurih.

Pada awalnya, membangun pola makan berdasarkan semua metrik ini bisa jadi rumit, tetapi setelah menjadi kebiasaan, Anda akan segera melihat perbedaannya. Konsumsi gula dalam jumlah sedang akan langsung memengaruhi berat badan, kondisi kulit, suasana hati, dan kesejahteraan umum Anda.

Direkomendasikan: