Daftar Isi:

Makanan Tinggi Vitamin B5
Makanan Tinggi Vitamin B5

Video: Makanan Tinggi Vitamin B5

Video: Makanan Tinggi Vitamin B5
Video: Ketahui Manfaat Sehat dari Vitamin B5 2024, Maret
Anonim
Foto: GETTY IMAGES
Foto: GETTY IMAGES

Berbeda dengan vitamin E dan C, vitamin B tidak memiliki sifat antioksidan dan tidak secara langsung mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Namun, vitamin B5 (asam pantotenat) terlibat dalam sintesis antibodi yang melawan virus dan diperlukan untuk produksi sel pembantu yang memurnikan darah setelah reaksi inflamasi. Kekurangan asam pantotenat dalam tubuh menyebabkan gangguan metabolisme, yang menyebabkan timbulnya dermatitis, perubahan warna dan peningkatan rambut rontok. Keasaman di lambung meningkat, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit pada saluran pencernaan. Di bawah ini adalah daftar 5 makanan terkaya vitamin B5.

Ikan salmon

Ikan berlemak, terutama salmon, adalah gudang unsur-unsur yang berguna. Hanya 100 g salmon yang mengandung seperempat dari nilai harian vitamin B5, banyak lemak omega-3 yang sehat, fosfor dan vitamin E. Steak salmon kukus adalah pilihan yang sangat baik untuk makan malam, terutama jika dipasangkan dengan sayuran segar, kacang hijau atau asparagus..

Telur

Telur ayam atau puyuh bukan hanya sumber vitamin B5, tetapi juga cara yang bagus untuk mendapatkan porsi protein, yang sama pentingnya untuk kesehatan dan kekebalan yang kuat. Ini adalah protein yang digunakan tubuh sebagai "bahan pembangun" untuk regenerasi sel yang rusak dan melindungi sel yang baru. Telur dadar protein untuk sarapan yang dikombinasikan dengan sayuran segar akan memberi tubuh Anda semua yang Anda butuhkan dan akan memberi Anda perasaan kenyang untuk waktu yang lama.

Image
Image

Jagung

Jagung bukanlah produk makanan yang paling banyak. Itu bertepung, mengandung banyak gula, tetapi ini tidak meniadakan khasiatnya yang bermanfaat bagi tubuh. Ini sangat penting untuk kekebalan karena merupakan sumber vitamin B5 yang sangat baik. Plus, jagung kaya akan antioksidan, serat, dan zat gizi mikro bermanfaat lainnya. Hal utama adalah melacak kuantitas.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah sumber vitamin B terbaik (setelah hati ayam, tapi ini produk yang sangat spesifik). Tambahkan ke sereal, salad, dan hidangan lainnya. Selain B5, Anda akan mendapatkan vitamin A, E, asam lemak omega-3 dan omega-6, dan banyak elemen bermanfaat lainnya.

Alpukat

Jika Anda berpikir bahwa alpukat ada dalam bahan kesehatan apa pun, Anda tidak melakukannya. Buah unik ini mengandung begitu banyak unsur bermanfaat yang terkadang sulit untuk dipercaya. Di sini dan vitamin B5, dan vitamin E antioksidan paling kuat, dan asam lemak, dan protein nabati, dan banyak, banyak zat lain yang tak tergantikan bagi tubuh. Tambahkan alpukat ke dalam makanan Anda dan Anda akan bahagia!

Direkomendasikan: